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Fuentes de hierro en la dieta del niño

Debido a que la deficiencia de hierro y anemia asociada, todavía son condiciones comunes en preescolares y niños (as) pequeños en Centroamérica y de gran impacto a nivel de salud pública, es importante que en cada hogar se tome conciencia sobre el papel tan importante de la dieta como método de prevención.

2min lectura Nov 25, 2015

Por ello, es necesario identificar las mejores fuentes alimentarias de hierro y procurar ofrecerlas diariamente en la dieta de los niños pequeños. Algunas fuentes de hierro de tipo hemínico (mejor absorbido por el cuerpo) son:

Alimento

Porción

Hierro (miligramos)

Hígado de res

28 g o 2 cucharadas

1.7

Carne molida de res

28 g o 2 cucharadas

0.8

Pollo (carne oscura)

28 g o 2 cucharadas

0.4

Pavo (carne oscura)

28 g o 2 cucharadas

0.7

Sardinas

1 unidad

1

Atún en agua

2 cucharadas

0.4

Carne de cerdo

28 g o 2 cucharadas

0.6

Huevo

1 unidad

0.7

Fuente: etiquetas nutricionales de alimentos, tablas de composición de alimentos del INCAP y de la USDA.

Por otro lado, las mejores fuentes de hierro no hemínico, que debe de consumirse preferiblemente con fuentes de vitamina C o junto con carnes, ya que mejoran su absorción en el cuerpo, se listan a continuación:

Alimento

Porción

Hierro (miligramos)

Frijoles cocidos

½ taza

1.8

Garbanzos

½ taza

1.6

Lentejas

½ taza

3.3

Nestum Avena

30 g

1.6

Nestum 5 cereales

30 g

3

Nestum 8 cereales

30 g

2.2

Cereales para desayuno fortificados

½ taza

3-4.5

Avena instantánea fortificada

¼ taza

5-6

Fuente: etiquetas nutricionales de alimentos, tablas de composición de alimentos del INCAP y de la USDA.

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