Alimentación para la mamá lactante

Alimentación para la mamá lactante

0 a 6 meses
Artículo
Mayo 25, 2016
3 min

Llegó el momento de darle de mamar a tu bebé. Pero… ¿te preocupa la calidad de tu leche? A continuación te brindamos algunos consejos para producir la mejor leche para tu bebé.

Variado y equilibrado

La clave es seguir una alimentación balanceada que incluya todos los grupos alimenticios. Aquellas madres que siguen una dieta muy baja en calorías o que se concentra en ciertos grupos de alimentos y excluye otros, puede afectar no solo la cantidad de leche que produce sino también su calidad. 

Pero alimentarse bien para proveer una leche materna de calidad solo es una cara de la moneda. Recuerda que debes nutrir también tu cuerpo para tener la energía suficiente que requieres para cuidar a tu bebé. El corre corre diario también tiene sus exigencias, por eso respeta los tiempos de comida y come de todo un poco.

¿Qué alimentos debo incluir?

Proteínas

Puedes comer carnes magras como las de aves, así como pescados blancos y azules, o huevo. Recuerda incluir proteínas especialmente a la hora de almuerzo.

Frutas y Verduras

En esta etapa tu cuerpo requiere una mayor cantidad de vitaminas y ácido fólico. Come al menos una pieza diaria rica en vitamina C, como cítricos, melón o fresas. Las verduras cocidas también nos aportan dichas vitaminas y la cantidad de fibra necesaria. Este grupo de alimentos ayudan también al tránsito digestivo.

Hidratos de carbono

Puedes comer pan, arroz, pasta, así como papas y legumbres.

Grasas

Consume con moderación aceites y mantequilla, ya que éstos son ricos en ácidos grasos esenciales y vitamina E.

Lácteos

En la lactancia se produce una pérdida del 3% al 7% del calcio óseo, que se recupera espontáneamente a partir de los 6 meses. La ingesta recomendada de calcio para las mujeres de 19 a 59 años es la misma, 1.000 mg/día, tanto si dan el pecho o no.

Yodo y hierro: Se recomienda los suplementos de yodo durante el embarazo y la lactancia. No se recomiendan suplementos de hierro a las madres, a no ser que tengan una anemia ferropénica. No olvides consultar a tu médico si tienes alguna duda.

Hidratación

La leche materna tiene entre un 85% a 90% de agua. Por eso debes tomar una cantidad considerable de líquidos. Puedes beber agua principalmente o zumos e infusiones. No se debe tomar alcohol ya que éste se concentra en la leche pasando al bebé. Limita las bebidas excitantes como el café, té, refrescos con cafeína.

Tengo hambre… ¡de nuevo!

Si ahora tienes un apetito voraz y sientes las ganas de comerte lo que te encuentres a tu paso… ¡es normal! Tu cuerpo gasta más energía produciendo leche y cuidando a un pequeñín. Lo que debes procurar es comer en menor cantidad pero con más frecuencia.  Tener a la mano meriendas saludables es un buen truco para calmar tu gran apetito sin consumir calorías de más.  Una pieza de fruta, un vaso yogurt, granola y pasas son grandes alternativas para saciarte entre comidas.
 

¿Qué debo evitar?

  • Alcohol. Durante la lactancia es recomendable no consumir alcohol o realizar un consumo ocasional y moderado. Su consumo crónico causa sedación, desmedro, irritabilidad y retraso psicomotor en el lactante.
  • Sopas instantáneas, ya que tienen alto contenido de sal y grasa.
  • Refrescos gaseosos (sodas). Están cargadas de calorías y azúcar.
  •  Alimentos preparados y congelados, ya que contienen cantidades astronómicas de sal y grasa.

La calidad de la leche materna depende de tu alimentación ¡recuérdalo!

Artículos relacionados

View details Los beneficios de la lactancia
Artículo
Los beneficios de la lactancia

Los beneficios de la lactancia

Incluso antes de que tu bebé haga su grandiosa aparición, es posible que hayas notado cambios en tus senos, esto es debido a que tu cuerpo se está preparando para amamantar.

3 min de lectura

View details Mitos sobre la lactancia materna
Artículo
Mitos sobre la lactancia materna

Mitos sobre la lactancia materna

La lactancia materna es fundamental para el crecimiento pleno de tu bebe. Aprende cuales son algunos de los mitos que se dicen para que tomes la mejor decision para tu bebé.

2 min de lectura

View details Lo que debes saber para evitar la malnutrición
Artículo
Lo que debes saber para evitar la malnutrición

Lo que debes saber para evitar la malnutrición

La leche materna debe ser el alimento exclusivo durante los primeros 6 meses de vida de tu bebé.

2 min de lectura

View details ¡Mi mujer ha decidido dar el pecho!
Artículo
¡Mi mujer ha decidido dar el pecho!

¡Mi mujer ha decidido dar el pecho!

Es impactante ver a un bebé mamando. ¿Y si son tu bebé y tu esposa? La mamá no tiene porqué hacer todo el trabajo, como hombre tu puedes participar también. 

2 min de lectura

View details Recuerda que tus familiares y amigos son tu equipo de apoyo.
Artículo
s2t3a1.jpg

Recuerda que tus familiares y amigos son tu equipo de apoyo.

-

3 min de lectura

View details ¿Problemas de lactancia? Toma las medidas necesarias con estos consejos
Artículo
¿Problemas de lactancia? Toma las medidas necesarias con estos remedios prácticos

¿Problemas de lactancia? Toma las medidas necesarias con estos consejos

La práctica y la paciencia que en ocasiones requiere la lactancia valen la pena. He aquí algunas inquietudes comunes que tienen las mamás que amamantan, y las soluciones para remediarlas.

10 min de lectura

View details La lactancia: la estrella para tener bebés saludables
Artículo
La lactancia: la estrella para tener bebés saludables

La lactancia: la estrella para tener bebés saludables

Los beneficios de la lactancia se extienden para toda la vida, descubre más sobre el tema aquí.

2 min de lectura

View details Técnica correcta para un eructo de campeones
Artículo
Técnica correcta para un eructo de campeones

Técnica correcta para un eructo de campeones

Sé que mi hijo tiene que eructar después de cada toma de leche, pero no sé bien cómo provocárselo. ¿Algún consejo?

2 min de lectura

View details Bajo peso al nacer
Artículo
Bajo peso al nacer

Bajo peso al nacer

El peso al nacer refleja la experiencia intrauterina; siendo un buen indicador del estado de salud y la nutrición de la madre, además de las probabilidades de supervivencia, crecimiento, salud a la

2 min de lectura

View details La desnutrición trae múltiples complicaciones para los niños y niñas
Artículo
La desnutrición trae múltiples complicaciones para los niños y niñas

La desnutrición trae múltiples complicaciones para los niños y niñas

Costa Rica es, en Centroamérica, el país con menores índices de desnutrición en niños y niñas menores de 5 años; sin embargo, en el resto de la región, el panorama no es tan bueno.

2 min de lectura

View details Quiz sobre lactancia
Artículo
s2t2a1.jpg

Quiz sobre lactancia

-

1 min de lectura

View details Mientras doy el pecho, ¿qué debo comer?
Artículo
Mientras doy el pecho, ¿qué debo comer?

Mientras doy el pecho, ¿qué debo comer?

Me siento tentada a "comer por dos", a evitar el repollo y a beber mucha leche. ¿Hago bien o estoy totalmente equivocada?

4 min de lectura

View details Los primeros alimentos de tu bebé
Artículo
Los primeros alimentos de tu bebé

Los primeros alimentos de tu bebé

3 min de lectura

View details ¡La lactancia también es buena para mí!
Artículo
¡La lactancia también es buena para mí!

¡La lactancia también es buena para mí!

Tener leche siempre disponible y perfectamente adaptada a mi bebé, perder los kilos de más sin necesidad de dietas y beneficiarme de este verdadero antidepresivo...

4 min de lectura

View details Curso básico de lactancia
Artículo
Curso básico de lactancia

Curso básico de lactancia

Tener un conocimiento básico acerca de la leche materna, la lactancia y tu bebé amamantado te ayudará a disfrutar de cada momento que estés alimentando y nutriendo a tu bebé.

5 min de lectura

View details ¿Para qué sirven las proteínas?
Artículo
La proteína durante los primeros mil días de vida

¿Para qué sirven las proteínas?

¿Para qué sirven las proteínas? Son esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños, ya que ayudan a construir y reparar tejidos. Conoce más.

5 min de lectura

View details Hidratación del bebé
Artículo
Hidratación del bebé

Hidratación del bebé

Mantener una adecuada hidratación, es fundamental para la salud en todas las etapas de la vida, ya que el agua representa el componente más abundante en el cuerpo humano y se requiere para múltiple

1 min de lectura

View details Importancia de la proteína de la leche materna en la nutrición del bebé
Artículo
s2t1e1.jpg

Importancia de la proteína de la leche materna en la nutrición del bebé

Los nutrientes y las calorías de la leche materna cambian para satisfacer las necesidades de tu bebé.

1 min de lectura

View details ¿Conoces los oligosacáridos de la leche materna?
Artículo
¿Conoces los oligosacáridos de la leche materna?

¿Conoces los oligosacáridos de la leche materna?

1 min de lectura

Únete a

  Únete a

Tranquilidad en la crianza a un sólo clic. Forma parte de Nestlé® Mom & me y recibe increíbles beneficios para ti y tu bebé.

Contenido Personalizado

Herramientas

Descubre nuestras herramientas interactivas.

Recetas

Recetas

Recetas sanas y ricas.

Contenido personalizado

Contenido personalizado

Contenido personalizado por etapa.

EXPERTOS EN NUTRICIÓN

Expertos en Nutrición

Contacta a nuestras nutricionistas para resolver tus principales dudas sobre nutrición infantil.