Madre lactando a su bebé

¿Qué nutrientes necesito durante la lactancia?

0 a 6 meses
Artículo
Jan 3, 2023
4 min

Conoce aquí los nutrientes que necesita mamá durante la lactancia y cómo obtenerlos a través de la alimentación.

Conoce qué necesitas durante la lactancia y cómo llevar una alimentación más balanceada en esta etapa.

Satisfacer la demanda de energía necesaria durante la lactancia no será una tarea fácil. Además, acostumbrarse al ritmo del bebé es un reto que solo se comprende hasta el momento en que se vive. La madre necesita estar muy fuerte para enfrentarlo y brindarle los mejores nutrientes a su hijo para que crezca sano y fuerte.

 

¿Qué necesitas mientras amamantas a tu bebé?

Aunque sabemos que tienes una apretada agenda, sacar un espacio para tus comidas regulares será vital para satisfacer la necesidad de nutrientes adicionales que pide su cuerpo en esta etapa. Por eso, una alimentación balanceada será parte importante del proceso, aquí te contamos qué nutrientes necesitas:

 

Calcio

Este mineral es indispensable para el desarrollo de huesos fuertes y el funcionamiento adecuado del sistema circulatorio, muscular y nervioso. Se pueden obtener de lácteos semidescremados, frutos cítricos, leguminosas y bebidas vegetales como la de soya enriquecida en calcio.

 

Hierro

Para prevenir la anemia, seguir una dieta rica en hierro es muy importante. Su deficiencia podría disminuir la energía y acarrear otros problemas de salud tanto para la madre como para el niño. Fuentes importantes de este mineral son las carnes magras, pollo y pescado, legumbres y verduras de hojas verdes.

 

Yodo

El yodo estimula la producción de hormonas que contribuyen tanto al crecimiento como al desarrollo cerebral del bebé y su ausencia traer consecuencias negativas para la salud del niño. Algunos alimentos ricos en yodo son el ajo, vegetales de hoja verde como las acelgas, champiñones, setas y el hígado.

 

Ácido fólico y vitaminas

El desarrollo de la médula espinal del bebé, su cerebro, ojos, corazón, así como la producción de glóbulos blancos y rojos, entre otras funciones vitales para el cuerpo, son responsabilidad del ácido fólico y las vitaminas. Así puedes encontrarlas:

  • Ácido fólico
    Vegetales de hoja verde como: espinaca, brócoli y repollo; también está presente en el aguacate y algunas legumbres como las lentejas.
  • Vitamina A
    Frutas y verduras de color verde o amarillo como: brócoli, zanahoria, melón y calabaza.
  • Vitamina B12
    Se encuentra mayormente en productos de origen animal como: carne, salmón, leche, huevos. Existen alimentos enriquecidos con vitamina B12, como los cereales y algunas alternativas a la leche de origen vegetal.
  • Vitamina D
    Se fabrica a partir de la exposición al sol y el consumo de salmón y otros pescados grasos, también de la yema de huevo, así como de algunos alimentos enriquecidos con la vitamina como lácteos y cereales.
     
Frutas y verduras frescas y saludables

¿Hay cosas que debería evitar consumir? 

Generalmente, son muy pocas las cosas que las madres necesitan limitar mientras lactan, más bien, deben tener una alimentación balanceada y diversa. Aquí te contamos cuáles son esos productos que deben consumirse en baja cantidad o restringir totalmente durante esta etapa.

 

Mariscos

Aunque el pescado es una excelente fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales esenciales para las mujeres que amamantan, se debe tener cuidado al decidir la cantidad y los tipos de mariscos que se consumirán. 
La mayoría contienen mercurio, elemento que puede pasar de madre a hijo a través de la leche materna, generando fuertes efectos adversos en el cerebro y el sistema nervioso del bebé. La Asociación Estadounidense del Embarazo recomienda consumir principalmente salmón por esta razón.

 

Cafeína

Consumirla en cantidades bajas no tiene problema, pero cuando la madre se excede puede causar irritabilidad, afectar el sueño y ocasionar nerviosismo en el niño al pasar a través de la leche materna. 

 

Alcohol

No existen niveles que se consideren seguros para el bebé si de alcohol estamos hablando. En caso de ingerirlo, mamá debe considerar extraer leche antes para alimentar al niño y esperar hasta que haya desaparecido de la leche materna, lo que puede ocurrir entre 2 y 12 horas, según la bebida y el peso corporal de la madre.

 

Grasas saturadas, trans y azúcares

Los alimentos altamente procesados que contienen grasas saturadas, trans y azúcares no aportan nutrientes, solo calorías vacías que pueden aumentar el peso y hacer más vulnerables a mamá y al bebé ante el aumento de peso y la diabetes.

Alimentos ultraprocesados y grasas saturadas

¿Debería usar suplementos durante la lactancia?

Como hemos visto a lo largo del artículo, la alimentación diversa y balanceada es la mejor aliada de mamá porque de allí podrá extraer muchas de las vitaminas para la lactancia que necesita su cuerpo y las que le transmite al bebé. Sin embargo, existen algunos casos en los que el posparto excede las necesidades cubiertas por los alimentos y es allí donde los suplementos se convierten en una opción viable. 

Siempre es recomendable acudir al médico para tomar estas decisiones e identificar cuál es la necesidad exacta, en busca de basar sus comidas en esos alimentos que pueden ser más beneficiosos y encontrar el suplemento adecuado porque cada caso es diferente y necesita de observación profesional.

Marcas Relacionadas

Valoración media

0

0 valoraciones

Valoración de otros papás y mamás

  • 5 star
    0
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Artículos relacionados

View details ¿Tendré leche suficiente?
Artículo
¿Tendré leche suficiente?

¿Tendré leche suficiente?

Quiero dar el pecho, pero no sé si mi leche será suficientemente rica y abundante para alimentar a mi bebé. ¿Qué puedo hacer para favorecer la producción de leche?

4 min de lectura

View details Vitaminas durante la lactancia: ¿cuáles son los beneficios?
Artículo
Bebé tomando leche del pecho de su madre

Vitaminas durante la lactancia: ¿cuáles son los beneficios?

Durante el periodo de la lactancia es muy importante que tengas una buena nutrición para mantener tu salud, la calidad nutricional de tu leche y que tu bebé crezca sano y fuerte.

4 min de lectura

View details Cólicos en los bebés sanos
Artículo
Cólicos en los bebés sanos

Cólicos en los bebés sanos

Aproximadamente 1/5 de todos los bebés llegan a padecer cólico infantil, con un pico que se presenta a las 6 semanas de vida y va cediendo a partir de los 4 meses

2 min de lectura

View details Fuentes de hierro en la dieta del niño
Artículo
Fuentes de hierro en la dieta del niño

Fuentes de hierro en la dieta del niño

Debido a que la deficiencia de hierro y anemia asociada, todavía son condiciones comunes en preescolares y niños (as) pequeño

2 min de lectura

View details Curso Básico de Lactancia Materna
Artículo
s2t1l1.jpg

Curso Básico de Lactancia Materna

-

5 min de lectura

View details Bancos de leche materna
Artículo
Bancos de leche materna

Bancos de leche materna

Los bancos de leche humana son una iniciativa que surge como opción para los bebés que no pueden ser amamantados y se benefician de las propiedades nutricionales y funcionales de este alimento, lo

2 min de lectura

View details Lugares no recomendados para amamantar al bebé recién nacido
Artículo
Lugares no recomendados para amamantar al bebé recién nacido

Lugares no recomendados para amamantar al bebé recién nacido

Si bien la lactancia materna tiene como gran ventaja que puede ofrecerse cuando el bebé lo requiera y con mínimos cuidados, se pueden presentar lugares y situaciones en las que podría incurrirse un

2 min de lectura

View details ¿Con qué frecuencia debo alimentar a mi bebé?
Artículo
¿Con qué frecuencia debo alimentar a mi bebé?

¿Con qué frecuencia debo alimentar a mi bebé?

La lactancia materna es el alimento por excelencia que requieren los bebés para satisfacer todas sus necesidades nutricionales, excepto en casos específicos de enfermedad o situaciones maternas que

2 min de lectura

View details ¿Problemas de lactancia?
Artículo
s2t1a1.jpg

¿Problemas de lactancia?

-

10 min de lectura

View details Conciliar lactancia y trabajo: no es fácil pero posible
Artículo
Conciliar lactancia y trabajo: no es fácil pero posible

Conciliar lactancia y trabajo: no es fácil pero posible

3 min de lectura

View details Cómo extraer y almacenar la leche materna
Artículo
Cómo extraer y almacenar la leche materna

Cómo extraer y almacenar la leche materna

La extracción de la leche materna es casi la única herramienta con que cuentan las madres, para brindar los beneficios de la lactancia a su bebé y continuar con sus responsabilidades laborales o go

2 min de lectura

View details Los beneficios de la lactancia
Artículo
Los beneficios de la lactancia

Los beneficios de la lactancia

Incluso antes de que tu bebé haga su grandiosa aparición, es posible que hayas notado cambios en tus senos, esto es debido a que tu cuerpo se está preparando para amamantar.

3 min de lectura

View details Lactobacillus reuteri: Beneficios para las defensas del bebé
Artículo
Lactobacillus reuteri: Beneficios para las defensas del bebé

Lactobacillus reuteri: Beneficios para las defensas del bebé

El L.

1 min de lectura

View details Mitos sobre la lactancia materna
Artículo
Mitos sobre la lactancia materna

Mitos sobre la lactancia materna

La lactancia materna es fundamental para el crecimiento pleno de tu bebe. Aprende cuales son algunos de los mitos que se dicen para que tomes la mejor decision para tu bebé.

2 min de lectura

View details Lo que debes saber para evitar la malnutrición
Artículo
Lo que debes saber para evitar la malnutrición

Lo que debes saber para evitar la malnutrición

La leche materna debe ser el alimento exclusivo durante los primeros 6 meses de vida de tu bebé.

2 min de lectura

View details ¡Mi mujer ha decidido dar el pecho!
Artículo
¡Mi mujer ha decidido dar el pecho!

¡Mi mujer ha decidido dar el pecho!

Es impactante ver a un bebé mamando. ¿Y si son tu bebé y tu esposa? La mamá no tiene porqué hacer todo el trabajo, como hombre tu puedes participar también. 

2 min de lectura

View details Señales de hambre y satisfacción durante la lactancia
Artículo
s2t2l1.jpg

Señales de hambre y satisfacción durante la lactancia

-

2 min de lectura

View details ¿Problemas de lactancia? Toma las medidas necesarias con estos consejos
Artículo
¿Problemas de lactancia? Toma las medidas necesarias con estos remedios prácticos

¿Problemas de lactancia? Toma las medidas necesarias con estos consejos

La práctica y la paciencia que en ocasiones requiere la lactancia valen la pena. He aquí algunas inquietudes comunes que tienen las mamás que amamantan, y las soluciones para remediarlas.

10 min de lectura

View details Técnica correcta para un eructo de campeones
Artículo
Técnica correcta para un eructo de campeones

Técnica correcta para un eructo de campeones

Sé que mi hijo tiene que eructar después de cada toma de leche, pero no sé bien cómo provocárselo. ¿Algún consejo?

2 min de lectura

Únete a

  Únete a

Tranquilidad en la crianza a un sólo clic. Forma parte de Nestlé® Mom & me y recibe increíbles beneficios para ti y tu bebé.

Contenido Personalizado

Herramientas

Descubre nuestras herramientas interactivas.

Recetas

Recetas

Recetas sanas y ricas.

Contenido personalizado

Contenido personalizado

Contenido personalizado por etapa.

EXPERTOS EN NUTRICIÓN

Expertos en Nutrición

Contacta a nuestras nutricionistas para resolver tus principales dudas sobre nutrición infantil.