¿Cuántos kilos me está "permitido" aumentar durante el embarazo?

El embarazo y el aumento de peso

Embarazo
Artículo
Sep 15, 2015
4 min

Aumentar de peso durante el embarazo es inevitable. No obstante, para la salud de la futura mamá y la del bebé, es importante no engordar demasiado… ni demasiado poco. ¡La clave es alimentarte bien!

¿Hay alguna regla sobre el aumento de peso?Pues no, cada mujer es diferente, y por lo tanto cada embarazo es único. Sin embargo, cierto tipo de kilos son irreducibles.

Específicamente aquellos que están relacionados con:

  • el peso del bebé (3 kg de media);
  • a retención de agua y el aumento de peso del útero y los senos (2,5 kg);
  • el líquido amniótico (1,5 kg);
  • el aumento del volumen sanguíneo (1,5 kg);la placenta (0,5 kg).

Esto suma un total de 9 kg. Con frecuencia, los médicos recomiendan añadir de 2 a 4 kg de reserva de grasas que son importantísimas tanto para la nutrición del bebé en el útero, como en la lactancia.
Dependiendo de tu complexión antes del embarazo, el ginecólogo puede reajustar este aumento de peso útil, y te puede recomendar que lo reduzcas (si sufres sobrepeso) o lo aumentes (si estás demasiado delgada).


¿Cuánto es lo máximo que se puede engordar?

El médico se guía por Índice de Masa Corporal o IMC, que corresponde al peso en kg dividido por la estatura al cuadrado. Además, analiza otros factores como la alimentación, forma de vida y estado de salud…

Por ejemplo: si tu peso es de 55 kg antes del embarazo y mides 1,62 m, tu IMC es de 21. Un IMC normal está comprendido entre 20 y 25. El aumento de peso aconsejable es de 11,5 a 14 kg.

  • Si tu IMC es inferior a 20, el aumento de peso puede llegar hasta 16 o 17 kg.
  • Si tu IMC es superior o igual a 25, el médico te aconsejará engordar entre 7 y 10 kg.
  • Si tu IMC es superior o igual a 30, no podrás sobrepasar un aumento de 6 a 7 kg.

 

¿Qué riesgos suceden cuando hay exceso de peso?

En el caso de la madre, los riesgos son reales, ya que puede sufrir diabetes gestacional, flebitis hipertensión gravídica, entre otras complicaciones… Mientas que el bebé corre el riesgo de ser demasiado grande, lo que complicaría el parto.


¿Es normal perder algo de peso en el primer trimestre?

¡Pues sí! Es normal e incluso frecuente por las náuseas y los vómitos. Pero no te alertes: en este trimestre, el bebé todavía consume muy poca energía. Detodas formas, si tienes alguna inquietud puede consultarle a tu médico.

 

¿Puedo realizar control alimenticio durante el embarazo?

¡Los médicos lo desaconsejan totalmente! Hay muchas razones, entre ellas:  puedes correr el riesgo de padecer carencias, y privar al bebé de los nutrientes esenciales para su crecimiento.

Controlar la alimentación durante el embarazo es importante para no aumentar excesivamente de peso, pero en ningún caso se trata de adelgazar. El médico es el encargado de hacer el seguimiento de tu aumento de peso. No por ello tiene que convertirse en una obsesión: ¡no hace falta que te peses dos veces al día!

 

¿Qué debo hacer para no engordar demasiado?

¡Variado y equilibrado! Así debes comer para proporcionarle a tu organismo proteínas, lípidos y glúcidos en cantidad suficiente y apropiada. Durante el embarazo, las necesidades calóricas son algo superiores ¡pero no cedas a todos los antojos y evita estar picando todo el día!

En todo caso, recuerda hacer una o dos meriendas saludables al día, una por la mañana y/o una por la tarde, pero que te aporten calorías "de las buenas":

 

Estos son buenos ejemplos que puede probar:

1 vaso de leche semidescrema o 1 producto lácteo con poco azúcar o 1 trozo de queso + 1 trozo de pan o de cereales o 2 galletas + 1 fruta.

Y como ya lo sospechabas… ¡no olvides que debes moverte! Consulta por rutinas apropiadas para este momento de tu vida. El embarazo no es una enfermedad, así que no hay excusa ¡ponte las tennis y vete a pasear por el campo, por ejemplo!

 

A manera de título indicativo, el aumento de peso que se recomienda para llevar a término el embarazo para el bebé se sitúa entre 6 y 17 kg. 

Valoración media

2.5

6 valoraciones

Valoración de otros papás y mamás

  • 5 star
    0
  • 4 star
    1
  • 3 star
    2
  • 2 star
    2
  • 1 star
    1
3
Anonymous Nov 25, 2019
2
Anonymous Oct 23, 2019
1
Anonymous Oct 8, 2019

Artículos relacionados

View details 18 Semanas de embarazo: ¿Qué sucede contigo y tu bebé?
Artículo
Muchos saltos y brincos en la semana 18, hasta el comienzo de las huellas dactilares.

18 Semanas de embarazo: ¿Qué sucede contigo y tu bebé?

Muchos saltos y brincos ocurren en la semana 18, desde las células nerviosas que se multiplican hasta el comienzo de las huellas dactilares. Lee más sobre esta semana

3 min de lectura

View details ¡Nueve meses para consentirme aún más!
Artículo
¡Nueve meses para mimarme aún más!

¡Nueve meses para consentirme aún más!

El embarazo es un periodo maravilloso que me hace sentir plenamente mi feminidad. Es, así mismo, el momento ideal para cuidarme y prestar una atención especial a mi cuerpo, mi piel y mis cabellos.

4 min de lectura

View details 30 semanas de embarazo
Artículo
Feto de 30 semanas de embarazo

30 semanas de embarazo

Todos los días tu bebé se desarrolla más, preparándose para hacer su llegada en poco menos de 10 semanas. ¿Se ha pasado rápido? Cada madre lo siente de forma diferente.

5 min de lectura

View details Cuidado de canguro: ¿Cómo cuidar de tu bebé prematuro?
Artículo
Bebé prematuro con cuidado canguro

Cuidado de canguro: ¿Cómo cuidar de tu bebé prematuro?

¿Qué es el cuidado de canguro y cómo puede ayudarte a cuidar de tu b

4 min de lectura

View details El segundo mes de embarazo
Artículo
Mi segundo mes de embarazo

El segundo mes de embarazo

El tiempo vuela y tengo entre 5 y 8 semanas de embarazo. Ya no tengo dudas , estoy realmente esperando un hijo. ¡No puedo esperar más, quiero contárselo a todos!

4 min de lectura

View details 6 Semanas de embarazo: ¿Qué sucede contigo y tu bebé?
Artículo
Feto de 6 semanas de embarazo

6 Semanas de embarazo: ¿Qué sucede contigo y tu bebé?

El crecimiento de tu bebé está en pleno apogeo en este momento. ¡Tantos desarrollos emocionantes en un ser tan pequeño! Lee más sobre esta semana.

2 min de lectura

View details El séptimo mes de embarazo
Artículo
Mi séptimo mes de embarazo

El séptimo mes de embarazo

Ya tengo siete meses de llevar a mi bebé.  ¡El bebé ya es  tan largo como mi antebrazo!

3 min de lectura

View details Semana 22
Artículo
Feto de 22 semanas de embarazo

Semana 22

Si pudieras mirar dentro de ti, verías a tu bebé chupándose el pulgar. Es la forma en que la naturaleza lo prepara para amamantar desde el nacimiento. Lee más sobre esta semana.

3 min de lectura

View details El sexto mes de embarazo
Artículo
Mi sexto mes de embarazo

El sexto mes de embarazo

¡Las semanas parecen desaparecer en un pestañeo! Ya tienes 22 y 26 semanas de embarazo. El vínculo con tu pequeño no deja de crecer. ¡Ahora lo comparten todo!

3 min de lectura

View details 20 semanas de embarazo
Artículo
Feto de 20 semanas de embarazo

20 semanas de embarazo

¡Esta semana están sucediendo tantas cosas en tu vientre que quizá quieras echarte una siestecita después de leer sobre eso!

4 min de lectura

View details ¿Estaré embarazada? ¡es hora del test!
Artículo
¿Como saber si estoy embarazada? Hazte un test o prueba de embarazo.

¿Estaré embarazada? ¡es hora del test!

Tengo mis sospechas y un retraso de cinco días. ¿Voy a ser mamá? Confírmalo antes y ¡hazte un test de embarazo! Pero... ¿cuál es el método más seguro para confirmar el embarazo?

3 min de lectura

View details Embarazada y deportista: ¡sí se puede!
Artículo
Ejercicios para Embarazadas

Embarazada y deportista: ¡sí se puede!

¡No me puedo imaginar abandonar mi ejercicio físico durante el embarazo! ¿Qué actividades físicas se puede hacer en esta etapa? Te mostramos algunas normas de prudencia y ¡vamos, a sudar!

3 min de lectura

View details El tercer mes de embarazo
Artículo
Mi tercer mes de embarazo

El tercer mes de embarazo

Ya llevas entre 9 y 13 semanas de embarazo. El primer trimestre de embarazo se pasó muy rápido… poco a poco, se han ido las náuseas.

3 min de lectura

View details El quinto mes de embarazo
Artículo
El quinto mes de embarazo

El quinto mes de embarazo

Tengo entre 18 y 21 semanas de embarazo. ¡Mi bebé parece un campeón de la natación! No aguanto la emoción, ya voy a poder saber el sexo de mi pequeño.

 

4 min de lectura

View details 10 semanas de embarazo
Artículo
Feto de 10 semanas de embarazo

10 semanas de embarazo

Ya estás en la semana 10 de tu embarazo. Todavía faltan 29 restantes para que conozcas a tu pequeño amor. Aprende más sobre lo que está pasando en esta etapa.

5 min de lectura

View details 19 semanas de embarazo
Artículo
Feto de 19 semanas de embarazo

19 semanas de embarazo

Tu pequeño inquilino pesa entre 300 y 400 gramos - pesa una toronja con la mano y eso es más o menos su peso. Lee más sobre esta semana. 

4 min de lectura

View details 15 semanas de embarazo
Artículo
Feto de 15 semanas de embarazo

15 semanas de embarazo

Tu bebé sigue creciendo en el vientre y es maravilloso. En esta semana todo se prepara para que su desarrollo siga y los órganos de los sentidos comiencen a formarse. ¡Todo va por buen camino!

4 min de lectura

View details Semana 31
Artículo
Feto de 31 semanas de embarazo

Semana 31

A medida que el Día D se acerca, tu pequeño pronto se pondrá en posición para el nacimiento. ¡Qué bebé tan inteligente! Pero eso ya lo sabías. Lee más sobre esta semana.

2 min de lectura

View details Cuidados post-parto de la madre
Artículo
Cuidados post-parto de la madre

Cuidados post-parto de la madre

Durante el embarazo se producen cambios que preparan a la mujer para su maternidad; después del parto el organi

1 min de lectura

Únete a

  Únete a

Tranquilidad en la crianza a un sólo clic. Forma parte de Nestlé® Mom & me y recibe increíbles beneficios para ti y tu bebé.

Contenido Personalizado

Herramientas

Descubre nuestras herramientas interactivas.

Recetas

Recetas

Recetas sanas y ricas.

Contenido personalizado

Contenido personalizado

Contenido personalizado por etapa.

EXPERTOS EN NUTRICIÓN

Expertos en Nutrición

Contacta a nuestras nutricionistas para resolver tus principales dudas sobre nutrición infantil.